Kursprogramm - Übersicht
Kursprogramm - Übersicht
Der Kurs umfasst 8 Kursabende à 2,5 Stunden plus einen Tag der Achtsamkeit.
Der Tag der Achtsamkeit findet an einem Samstag oder Sonntag statt und dauert ca. 6 Stunden. Es ist ein intensiver Übungstag.
An den Kursabenden werden Erfahrungen ausgetauscht, Beobachtungen zusammen reflektiert und vor allem geübt.
Die drei Hauptübungen sind der Body Scan, die Meditation und Yoga. Dazwischen gibt es Kurzvorträge zu diversen Themengebieten wie Achtsamkeit im Alltag oder auch zur Stressforschung.
Qualitäten, die der Kurs ins Zentrum rückt und fördert, sind Freundlichkeit, Mitgefühl, Geduld und Selbstfürsorge.
Body Scan
Beim Body Scan wird Schritt für Schritt der ganze Körper aufmerksam durchgescannt - man spürt jede Körperstelle einzeln und anschliessend den Körper als Ganzes.
Meditation
Es werden verschiedene Formen von Meditationen eingeführt. Zentral ist die Sitzmeditation mit Fokus auf die Empfindungen des Atems. Aber auch Gehmeditation ist Teil des Programms.
Yoga
Die Yogaübungen können von allen Personen, unabhängig des Alters und körperlichen Zustands, gemacht werden. Es geht nicht um die Exaktheit der Bewegung, sondern um die Aufmerksamkeit, mit der man den Körper in Bewegung wahrnimmt.